aeroby na low carb

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]

[...] typu pon, sr i piatek. Raczej staram sie sluchac orgaznizmu np. po tabata squats moje nogi regeneruja sie 3 dni, potem przykladowo biegam HIIT, 2 dni odp i klasyczne aeroby. Staram sie takze w dni treningu cardio robic brzuszki - situpy oraz crunche. Tak do porzadnego zmeczenia brzucha byle go nie przetrenowac. Z gory przepraszam za brak [...]

[...] wzrosnie przy redukcji tkanki tluszczowej? Chce podbic troche obwody przy spadku brzucha, zastanawiam sie nad planem dietą i suplementacją caloroczna bazujaca na diecie low carb +bialko+ bcaa +omega++kreatyna+aeroby(ok 20-30 min po treningu) staz ok 4 lat ( 4 lata bez supli jakichkolwiek) Waga 75 wzrost 174 pas-90 cel ok 84 Czy to wypali?

[...] Wychodzi okolo 2500 kcal, po 2-3 tygodniach zmniejsze troche. Dieta ta będzie trwać 7 tygodni. W tym czasie będę wykonywał także ćwiczenia wspomagające redukcje - HIIT i aeroby. Opisałem dokładnie w tym temacie: http://www.sfd.pl/prosze_o_ocenę_planu_treningowego-t326422.html Pozdro i czekam na opinie/rady itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] Wasze opinie. Właściwie będzie to docięcie zbliżające do 10%bf, obecny stan szacuję na 13%bf. Różnica od poprzednich tygodni jest głównie taka, że na ten czas chcę dorzucić aeroby 2x w tygodniu. Poprzednio 4 tyg (sierpień) low carb, następne 2 tyg było CKD. Jedziemy: wzrost 184, waga 79, wiek 19, zapotrzebowanie 2550kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 [...]

[...] żeby wytopić trochę sadła. Nie ukrywam, że mój ostatni cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być }:-( oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na siłowe podciąganie nachwytem oraz pewnie tradycyjne brzuszki (będę [...]

[...] redukcję. Jako dietę wybrałem Carb Cycling. Mam nadzieję, że będzie dla mnie odpowiednia. Jeśli chodzi o trening to przez pierwsze 3 miesiące będzie to FBW 3x/tydz. + aeroby 30 minut po każdej sesji treningowej. 1. Zapotrzebowanie Według strony (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html): 3087.46 kcal Według [...]

WITAM, przedstawiam moj trening. waze 61kg, 169cm wzrostu, 19 lat, nastolatka/kobieta :D na silowni od wakacji poprzedniego roku, solidniej od 3miesiecy. TRENING GÓRA (3 razy w tyg): 1) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - na maszynie - 25kg 20powtorzen, 27,5kg - 15 powtorzen, 30kg - 12 powtorzen. 2)podciąganie [...]

Witam, pewnie jak każdemu zdarzyło się że im więcej czytasz tym mniej wiesz.. tak własnie mam, a mianowicie - wazę 79 kg 185 cm bf 15% ćwiczę pól roku fbw, biegam aeroby na przemian interwały i teraz moje pytanie. Chce zmniejszy poziom bf i czytając diety low carb cały czas mam wrażenie ze spalając tłuszcz również waga mi spadnie gdzie tego bym [...]

[...] po zestawach, w zależności od czasu jaki będę spędzał na siłowni. Mam nadzieję, że będę się spokojnie wyrabiał w 60min. Oczywiście po każdym treningu będę robił 60 minutowe aeroby (rower/bieganie). W dni wolne od siłowni aero/interwały. Brzuch ćwiczony co 4-5 dni. Robię: 4x podciąganie nóg ok. 20 powt. (ruch podciągania szybki, chwila [...]

Witam.Zaczynam diete rotacyjna cel redukcja-rekompozycja.Dni treningowe: B-2,5g, T-1g wegle 3,5g.w dni nietreningowe (aeroby 40min) B-2,5g W-1,5g T-1g w dni beztreningowe low-carb B-3g W-0,5-1g T-1g.I problem wtym z epracuje na zmiany systemem dzien 12h,noc 12 ,2 dni wolne.Trening silowy w dzien wolny od pracy i w dzien w ktorym [...]

Witam chcialem poprosic o pomoc w poskladaniu wszystkiego do kupy. Najpierw kilka slow o sobie . Szykuje sie do debiutow naturalnej kulturystyki ktore beda za rok, do tej pory wiem o sobie jedno : ww - tragedia - moge zapomniec o jakiejkolwiek lokacie gdy na nich opre swoje zalozenia dietetyczne. Po tych obserwacjach poszedlem krok dalej i kilka [...]

[...] biceps HC Od razu mówię, że mam problem z prawym kolanem i nie mogę za bardzo ćwiczyć siłowo nóg. Chciałbym się również dowiedzieć czy polecacie dla endomorfika na masie aeroby. Jeśli tak to kiedy (po treningu siłowym, w dni nietreningowe? jak długo mają trwać?) SUPLEMENTY białko whey trec gainer mutant mass kreatna universe [...]

Witam piszę tutaj z pewnym problemem otóż miałem diete redukcyjną low carb juz 2,5 tygodnia aeroby wykonywałem codziennie lecz teraz spadły mi chęci. szczerze to miałem to gdzieś na rowerek nie moge patrzeć nażarłem sie porządnie 2 dni z rzędu jak tylko mogłem(mam nadzieje że dużo sie nie odłoży. Dobra przejde to konkretu wink.gif chce schudnąć [...]

[...] umiarkowana liczba tluszczy (w zaleznosci od poprzednich makroskładników). Trenuje na silowni 2-4 razy w tygodniu(przewaznie 3) uwzglednil bym rowniez HIIT badz jakies aeroby. Co sadzicie o moim pomysle? czy takie cos by sie udalo?Nie pamietam o co mialem jeszcze zapytac badz napisac wiec najwyzej dopisze w dalszych odpowiedziach (jesli [...]

[...] siłowy i zbilansowana dieta z zapotrzebowaniem wynikającym z aktualnej masy i aktywności (bez nadmiaru / deficytu) Pytanie: czy, któryś z tych wariantów ma większy sens niż pozostałe? a może, każdy jest do kitu i powinienem jeszcze inaczej podejść do tematu? czy dorzucać aeroby do treningu na masę czy poczekać z tym do treningu na rzeźbę?

[...] dla organizmu, no i ta dieta, myśle, że najlepsza była by low carb, a warto zaznaczyć, że zacząłem chodzić na treningi muay thai 3xtydzień, które myśle, że są lepsze niż aeroby i spala sie tam niesamowite ilości kcal. Tak więc POMÓŻCIE, co było by najlepszym rozwiązaniem?? Myśle nad kontynuowaniem masy, teraz inny trening 4xtydzień i już [...]

Witam! Postanowiłem troche poszperac po forum i zebrac do kupy najczęściej powtarzające się pytania i odpowiedzi na nie, aby zrobic chociaż troszeczke porzadku. Podzieliłem to wszystko na kategorie i powrzucałem linki do postow dotyczących danych zagadnien. Na razie wrzucam tylko kilka kategorii - jak znajde czas to jeszcze cos dołożę. Oczywiście [...]

[...] 185 bic 41 noga 62 pas ponad 90 ;/ taki gen strasznie szerokie biodra Trening HST Aero - codziennie albo 5 razy w tyodniu 40 km na rowerze na dworzu wiec ponadgodzinne aeroby Woda to u mnie najwiekszy problem... na treningu na silowni wypije 1.5 l , na rowerze tez. ale w ciagu dnia musze sie bardzo zmusza. podsumowujac sa zdecydowane braki [...]

wzrost 187 waga 94 staż 30 około miesięcy aktualny trening pull/push 3 x tydzien 3x tydzien aeroby żadnych cykli ssa szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % Witam jestem aktualnie na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 [...]